朋友们，最近我的失眠有点严重。

大概从去年年末开始，我能够明显感受到自己有着一定程度上的焦虑，并且失眠也随之而来。只不过我不知道我的这股焦虑到底是从哪里来的，想要去解决自然也无从说起。

说实话，我不是一个经常会看手机人，比如抖音、微博、小红书这种社交平台，此前我很少打开，甚至连安装这回事我都不一定能想得起来。但就在我感受到焦虑之后，我成了这几个平台的“常客”。

当然这样做是存在“好处”的，那就是我在沉浸于这些平台时，我不会去想其他的事情，或者说整个人可以处于一个相对放松的状态；但如此一来就陷入了一个恶性循环：焦虑-失眠-手机，我能感受到自己的自控力在慢慢减弱。而这，也可以称为睡眠障碍。

说到睡眠障碍，我所经历的可能是很多年轻人的常态，在网络上经常能够看到关于这类的内容：比如每天熬夜刷短视频，明明困的无法睁眼，但还是舍不得下一个内容，不肯放下手机去休息、满腔的宏图壮志，结果做了不到三分钟又掏出了手机，一转眼就是三个小时、无论是吃饭还是上厕所，手机一定要握在手里，不肯放下一分一秒等等...

根据中国睡眠研究会发布的数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，这意味着将超过3亿中国人存在睡眠障碍。其中，在这些失眠人群中，以90后、95后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。69.3%的年轻人表示23点之后才会睡觉，34.8%的年轻人入睡时间很长，半小时之内很难入睡。

睡眠障碍已经成为年轻人的常态，在屏幕前的你或许就存在着这样的问题。关于如何改善这一情况，在互联网上有着太多的内容了，这里我就不给大家细说了，今天主要是想和大家分享：我是如何解决这一问题的。

我认为我失眠的症结在于手机，所以，远离手机，让它只在该出现的时间出现，是能够让我解决睡眠障碍的关键。

其实在去年，我曾和各位分享过苹果“专注模式”的使用指南，感兴趣的朋友可以点击这里《iPhone的专注模式到底是什么鬼东西？》

关于“专注模式”，其实我有很多感想，并且真正的实际用了超过28天（养成习惯需要28天）。从我个人的角度来看，起初我专注使用这一功能，是为了让我的工作和生活能够更专注，但从实际体验中，它的意义远不止此。

首先，专注模式在一定程度上能够将我们的时间进行分割，让我们在特定时间做特定的事，比如工作的时候只能看到和工作相关的App，而在休息时，则不会出现与工作相关的内容，这一点能够有效的提高工作和生活效率。

但同时它的弊端也非常明显，那就是它并非是一个强制性的功能，对于一些自控力较差的朋友来说，完全起不到任何作用，比如我。

所以也正是因为如此，在使用了几个月的时间之后，我就放弃了这一功能。对我来说，“禅定模式”有些矫枉过正，有些过于“一刀切”，而专注功能的能力则较为松散。

所以，我想到了一个很早之前手机厂商就推出的一个功能：“屏幕使用时间”。说实话，在最早我认为“屏幕使用时间”功能更多是为了帮助学生和孩子规范手机使用时间，没想到在管理“失眠”和“焦虑”上也有出乎意料的作用。

就这样，将“专注模式”和“屏幕使用时间”相结合，成了我解决失眠和焦虑最好的办法。

首先专注模式能够通过自定义分类功能，将不同的页面组合和不同时间段联系到一起，比如我们可以单独设置一个页面用来放置游戏，并且将其隐藏，避免其影响我们正常主界面的排版和使用。

然后再在专注模式页面中设置一个“游戏模式”，仅显示被我们隐藏后的游戏界面，这样就能在游戏时“心无旁骛”，避免看到其他应用App图标对我们进行干扰。

“眼不见心不烦”算是这一功能的核心。

而“屏幕使用时间”功能，则是让我们在“眼不见心不烦”的同时，让我们“眼见心也不烦”，这一核心能力就是“限额”。

“限额”这一功能可能不少朋友用过，它主要的功能非常简单，就是防止你在某个App停留过长的时间，也就是所谓的“防沉迷”功能。

我的解决方式是将所有的视频类应用和短视频类应用都设置了每天15分钟的限额，防止我在手机上停留过久。而当我面临工作需要时，我会在电脑上进行操作，防止占用手机的15分钟限额。这样就完美的解决了耽误正事的情况。

在“屏幕使用时间”中，其实还有更为激进的设置，比如直接在夜间停用手机，只能接打电话。但对于我们打工人来说，这一功能显然是不现实的，即便是夜里我们也可能收到比较紧急的微信消息，所以限制部分应用是最好的办法。

很多时候，不少朋友在面临睡眠障碍时，第一反应是到网络上寻找治疗方式，不过我不认为在互联网上寻找帮助的方法是正确的，就像想戒烟的人边抽烟边看《这本书能让你戒烟》一样，隔靴搔痒，没啥用。

只有寻找到适合自己的方式，才是最好的解决办法。这两个功能之间相互组合，让我在生活的同时避免其他信息的干扰，在夜晚也能强制禁止App使用，确实很大程度上改善了我的睡眠障碍。

难以入睡其实是一个很普遍的现象，尤其是在年轻群体中，白天的时间属于工作，只有夜晚的繁星属于自己，大家都舍不得难得的休息时间就这样草率的结束。

但长期缺少睡眠的缺点是非常严重的，比如：皮肤受损、超重肥胖、记忆力下降、心脏病风险高、肝脏受损，甚至癌症风险。

不管奋斗如何，我们每个人都应该有足够的身体管理意识，让自己睡一个好觉，避免失眠，这才是手机所提供这些功能的核心。

毕竟，世界上最不需要花钱又特别值得我们享受的东西，就是睡眠。