最近，日本著名主持人松子和吉村崇联合推出了一档综艺节目。

节目的内容很单纯——节目组将在大街上寻访、邀请四位想要改变自己的普通女性进行为期 50 天的实验，看看只改变她们的生活环境，在不整容、不减肥的前提下，能否让她们的面貌焕然一新。

这些迫切想要改变自己的女性中，有独自照顾两个七岁儿子的单亲妈妈，有独居的宅女，也有只穿基本款、从不打扮自己的不起眼女白领。看起来，这些女性都算不上生活中的成功者，短短 50 天，对于她们多年的“不如意”人生来说也实在不值一提，这样的“改造”真的有用吗？

和很多丑小鸭变美人的改造类综艺不同的是，这档节目不靠镜头前的化妆和打扮来取巧，而是跟拍参与者日常生活中真实的样子，究竟有没有变美就一目了然。

第一位参与者是节目组在小田急线秦野站前偶遇的女大学生 Kyoka。今年 21 岁的 Kyoka 在大学参加漫画研究部，平时喜欢自己在家呆着。由于对自己的外表没有自信，Kyoka 只要外出就一定会带上口罩，而且不敢和男生说话。

老实说，Kyoka 的外表虽然不算出众，但也称得上白皙可爱。只是长期带着口罩生活，让她的眼神不停逃避，穿着打扮时也会刻意选择不显眼的衣服。而她会主动把脸遮起来，是因为觉得自己不算美人，而且上中学时被同学说过“鼻毛露出来了”。

“男生都很重视女孩的长相，所以我不想露出自己的脸”，就算在拍摄节目时，Kyoka 也不愿意摘掉口罩。

于是节目组为 Kyoka 安排了意大利语班。在接下来的 50 天里，帅气的意大利老师每天都会看着 Kyoka 的眼睛，称赞她的外表和每一个进步。“你写得很不错”，“你的咖啡色瞳孔很漂亮”，“红色眼镜框配乌黑的头发很亮眼”，老师每天都在课堂上夸奖 Kyoka。

在老师的连续称赞攻击之下，Kyoka 虽然还是不愿意摘掉口罩，但已经开始整理自己杂乱的房间，并且打理起自己露在外面的眉毛。

第 28 天，在老师开的家庭派对上，Kyoka 终于在吃饭时放心脫下口罩。第 40 天，她穿了一身新买的纯白连衣裙，脸上的笑容也变得开朗了许多。

到了第 50 天，好像是为了回应老师和同学们的鼓励和赞美，她开始试着突出自己的优点：换了一副更时尚的红色圆框眼镜，还把一头乌黑的长发放了下来。

即使没有化妆没有减肥，Kyoka 也和之前不愿露出脸的自己判若两人了。

另一位参加节目的女性，是在大企业上班的职员 Yu。Yu 对自己的外表并不自信，从高中开始她就很少买衣服和首饰，生活朴素，总是很不起眼。

节目组下重本，为朴素内向的 Yu 买了一套华丽的钻石首饰，钻石项链和戒指都是名牌，共计 350 万日元（合 23 万人民币）。

然而，Yu 本身并不清楚这套首饰的价值，她还是每天都穿着黑色高领毛衣，独自工作，独自在公司食堂吃饭。直到有一天 Yu 出于好奇，走入名店询问了首饰的价格，这才发现自己一直都低估了钻饰的真实价值。

就像穿上水晶鞋的灰姑娘一样，Yu 开始不由自主地露出笑容，变得更加自信开朗。为了搭配钻石，Yu 开始穿有色彩的衣服，也放下了一直扎起来的马尾。

Yu 的转变也慢慢地改变了她的生活。在公司食堂吃饭时，在周末外出看展览时，Yu 身边竟然出现了主动搭话的同事和路人，他们会称赞她的钻石首饰，也会称赞她的着装品味。

到了第 50 天，Yu 无论是外貌还是精神状态都有了巨大的改变，整个人都变得闪闪发光了。

不管是 Kyoka 还是 Yu，她们的外表在参加节目前后都发生了整容级大逆转，然而在这 50 天内，唯一改变的就只有她们“内在障碍”的消除。

外部因素如同学恶意的嘲笑、同事不自知的忽视固然也是造成她们不自信、个人评估低的原因，但更重要的是她们不断给自己的“我不够美”、“我比不上别人”的暗示。来自意大利帅哥老师的夸奖和昂贵的钻石首饰则恰恰相反，将她们从暗淡无光的日常中解救出来，让她们以此为契机开始闪耀。

一位推特网友指出：其实，实验中的女性本来就很可爱，只是被隐藏了而已，世间的女性都像原石一样，稍加打磨便显示出美丽的本色。

自信让人漂亮，还是漂亮让人自信？

当然，Kyoka 和 Yu 的例子不能代表所有人，节目组的实验设计也存在很多漏洞，不能和严谨的心理学实验相比：归还昂贵的首饰后，Yu 会不会心理状态不协调而更加自卑？离开了意大利老师的光环回到了熟悉的大学，Kyoka 会不会再次戴上口罩？

两人的改变到底是暂时性的还是真实的，还需要更多的后续观察来验证，但有一点是不容否认的，在接受了夸奖和积极的心理暗示后，这两位女性确实变得更有魅力、更积极了。

这两人的处境并不是孤例，事实上，有更多的中国女性与她们有相同的“自贬倾向”和自卑困境。

新氧 APP 与《南方周末》联合发起的《2019 中国女性自信报告》显示，接受调查的 2.5 万名中国女性中，有五成认为自己“没什么魅力”。另有 20% 中国女性表示自己没有自信，仅有 14% 的女性认为自己非常自信。

在让女性不自信的因素方面，外貌和体型又占据了前两位。如果想让一位美国女性自信起来，最好的方法是夸奖她的成就和作为，而如果想要让中国女性感到自信，最快的方法就是称赞她的外貌和体型。

节目组的实验，恰恰佐证了这组调查数据。

和低自信、缺乏魅力相对的，是中国女性在“变美”这件事上的焦虑。

调查显示，尽管美国消费水平高于中国，但美国女性在“主动提高自信（如整形、美容、或仅为了更自信而投资教育和特长班）”方面的预算远远低于中国女性。接受调查的中国女性中，有六成愿意拿出四位数人民币投入自信建设，相对的，有四成美国女性只愿意拿出不到一千元人民币投入其中。

尽管愿意投入大量金钱和精力，中国女性在决定怎么用这笔预算的时候却常常迷茫。今年，女性更愿意在化妆和穿着打扮上下功夫，而在去年，排行在第一第二的还是读书和健身。

到底是选择内修还是外修？这种徘徊到底是为了取悦自己，还是为了回应社会和异性的审视呢？恐怕身在其中，被裹挟着追求过高外貌标准的女性也说不明白。

如何逃脱低自尊泥潭

然而，一个人美或不美，是一件非常微妙且多标准的事情。更何况对于美的追求是没有终点的，很多女性恐怕要付出很多毫无必要的努力，才能达到“让自己自信”的标准。

总而言之，为了迎合所谓的“标准”而压抑自己、贬低自己、苛责自己，从根本来讲就是一种病态的心理。抱着“只要变美就会自信”的想法，很可能会在苛求自己的道路上一去不返，最后干脆像 Kyoka 一样戴上口罩了事。

因此，正确的方法是先建立自信，再尝试改变。

美国著名管理学家 Roy J. Blitzer 在 1993 年发表的论文里提出，人们不需要在每个方面都优秀出众，只需要有自己独特的价值和长处，并努力放大这种长处，就可以有效塑造自信。比如在意大利老师眼里，五官平平的 Kyoka 却有乌黑的头发和漂亮的眼睛；不起眼的 Yu，也有光滑白皙的皮肤和丰满的嘴唇。

此外，找到适合自己的支持系统也是非常重要的。外界的赞美和鼓励能让低自信的人得到更多正面反馈，从而肯定自己的价值。因此赶走身边不停酸自己的“塑料朋友”，加入夸夸群也是不错的选择！

毕竟很多女孩，都是因为自信才可爱，而不是因为可爱而自信的呀！